В Роскачестве назвали 9 лучших источников фолиевой кислоты
Фолиевая кислота — незаменимый витамин для правильной работы организма. Он принимает активное участие при создании «гормонов счастья», нормализует психоэмоциональный фон человека и способствует нормальному развитию плода при беременности. Эксперты перечислили 9 продуктов, которые необходимо употреблять для восполнения суточной нормы важнейшего витамина.
Фолиевая кислота или витамин B9 участвует во многих процессах организма, в том числе способствует образованию ДНК, РНК, играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина. Также доказано влияние фолиевой кислоты на снижение риска появления психиатрических нарушений. А за счет участия в процессе образования новых клеток витамин благоприятно способствует и на внешний вид человека.
Польза фолиевой кислоты:
- необходима для выработки здоровых эритроцитов;
- отвечает за нормальную работу нервной системы;
- способствует здоровью ЖКТ;
- стабилизирует артериальное давление;
- имеет решающее значение в периоды быстрого роста, во время беременности и развития плода;
- помогает женщинам легче переносить последствия климакса.
Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, проблемам с памятью и нарушению функций иммунной системы. У человека, в свою очередь повысится утомляемость, забывчивость, возникнут трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; могут появиться нарушения в работе желудка; трудности с дыханием и т. д.
Инфографика: t.me/RSKRFRU
Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление нужно регулировать рационом. Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше советуют употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза — 1000 микрограмм витамина в день.
Ранее врачи рассказали, как правильно питаться, чтобы избежать гастрита.
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году