Эксперты рассказали о способах самопомощи во время стресса
Стрессовым ситуациями жители больших и маленьких городов подвергаются постоянно. Некоторые люди испытывают нервное напряжение всё время и очень сильно от этого страдают. У кого-то нет финансовой возможности и времени для того, чтобы обратиться к специалисту или восстановить душевное равновесие с помощью хорошего комплексного отдыха. Минздрав подготовил наглядные советы о том, как можно самостоятельно справиться с нервным напряжением.
Лайфхаками об эффективной помощи организму во время стресса, поделилась с партнёром нашего издания, сайтом Pchela.news, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева.
На небольшой промежуток времени стресс помогает организму выработать гормоны и активировать работу иммунной системы
Но при длительном напряжении организм растрачивает силы
Первая стадия стресса длится всего несколько минут
Вторая стадия может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток и сопровождается попыткой решить стрессовую ситуацию
Если проблема не решилась, то у организма наступает третья стадия, при которой возникают перегрузки и психологические расстройства
Чтобы помочь организму и не доводить себя до депрессии, Алана Баева дала ещё несколько советов:
- дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
- попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
- старайтесь выделять больше времени на сон;
- начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
- балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
- овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
- если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.
Стресс может быть не только из-за непредвиденных, нервных ситуациях. Во время смены погоды и уменьшения светового дня организм получает меньше витамина D, что приводит к упадку сил, испорченному настроению и апатии. Специалисты рассказали, что может помочь справиться с осенней хандрой.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году