Сколько спать днём, чтобы чувствовать себя бодрым, а не разбитым, рассказали медики
Короткий дневной сон не только помогает восстановить бодрость, но и в целом благоприятен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Врачи рассказали, что произойдёт, если спать 10–20 минут, полчаса, час или 90 минут.
Полезными рекомендациями, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделились специалисты Минздрава.
Дневной сон длительностью 10–20 минут
В первые минуты после засыпания замедляются пульс, дыхание и обмен веществ. В это время также снижается мышечная активность и падает температура тела. Даже столь кратковременный сон поможет «перезагрузиться» и может способствовать появлению новых идей и нестандартных решений.
Дневной сон на 30–45 минут
Примерно через полчаса после засыпания наступает глубокая фаза сна. Пробуждение в это время может вызвать снижение работоспособности и сильные головные боли. Хотя неприятные ощущения сохранятся около получаса, затем всё равно наступит бодрость, поскольку организм получил отдых.
Дневной сон на 60 минут
Такой сон особенно полезен для улучшения памяти. Большую его часть занимает стадия медленного сна.
Дневной сон на 90 минут
Полный цикл сна у здорового человека длится примерно 90 минут. После такого сна можно проснуться полностью отдохнувшим.
Врачи настоятельно рекомендуют ограничиваться днём сном не более чем на полчаса, чтобы избежать фазы глубокого сна. Лучше заранее решить, будете ли вы спать до получаса или дадите организму возможность полноценно восстановиться, позволив себе часовой отдых.
О том, что у подушки есть срок годности, задумываются немногие, и тем не менее это так. Более того, срок службы нередко гораздо реже, чем люди могут себе это представить. В Роскачестве рассказали, как понять, что подушка «протухла», и объяснили, зачем её менять на новую. Также специалисты поделились лайфхаками, как выбрать подушку для комфортного сна.
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году