Врач рассказала ружанам, как бегать без вреда для суставов
Бег — один из самых доступных и эффективных способов укрепления организма. Однако неправильный подход к тренировкам может обернуться травмами. Чтобы этого избежать, важно слушать своё тело и не торопиться с рекордами. Полезными советами поделилась врач.
— Бег — это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, но только при условии осознанного и бережного подхода. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Слушайте сигналы организма, не игнорируйте боль. Профилактика травм начинается с правильной подготовки и постепенности. Инвестируйте в свои суставы сейчас, чтобы наслаждаться бегом долгие годы, — посоветовала врач по медицинской профилактике Дина Туктарова.
Первый шаг к безопасному бегу — это правильная обувь. Качественные кроссовки смягчают удары и уменьшают нагрузку на суставы. Важна и разминка: лёгкие упражнения подготовят тело к пробежке, а заминка и растяжка помогут быстрее восстановиться. Начинать тренировки лучше с прогулок и чередования ходьбы с бегом, увеличивая дистанцию постепенно.
Также медик посоветовала следить за техникой: шаги должны быть короткими и частыми, а стопа — мягко касаться земли. Для разнообразия полезно включать в занятия плавание или велосипед. И, конечно, нельзя забывать про воду и полноценный отдых — они необходимы, чтобы качественно восстанавливаться.
Ранее врач-психиатр рассказал, как заинтересовать ребёнка спортом. Читайте на Pchela.news.
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году