Врачи перечислили жителям рузского округа самые эффективные кардионагрузки
Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Врач перечислила жителям Рузского округа пять самых популярных и эффективных видов кардионагрузок.
О пользе каждого вида кардионагрузки сайту Pchela.news рассказала инструктор ЛФК центра реабилитации Жанна Синицына.
️Ходьба
Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца и ожирением. Рекомендована ходьба и при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, она не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
️Плавание
Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, однако задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Но важно соблюдать правильную технику плавания.
Танцы
Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему — всё в одном.
️Велосипед
Преимущества занятий на велосипеде в отсутствии ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
️Игровые виды спорта
Как эффективные кардиотренировки можно использовать футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и так далее. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений — пульс.
— Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями, — подчеркнула Жанна Синицына. — Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Напомним, со стартом отопительного сезона в домах и квартирах воздух становится сухим и горячим. И это оборачивается серьёзным испытанием для нашего организма, особенно для слизистых носа и горла. Как отопительный сезон влияет на здоровье, объяснила заведующая ЛОР-отделением поликлиники.
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году