Какие два часа ночью нужно спать на боку и почему, объяснила невролог ружанам
Проблемы со сном могут привести не только к усталости и раздражительности, но и к инсульту. Почему организм так остро реагирует на бессонные ночи, объяснила невролог Анна Гарипова.
По словам специалиста, бессонница, храп и остановки дыхания во сне мешают мозгу и телу восстанавливаться.
— Бессонница, храп, остановки дыхания во сне — всё это мешает полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Внешне мы выглядим «разбитыми», и внутри организма настоящий режим ЧС, — рассказала Анна Гарипова. — Артериальное давление ночью не снижается, кровь становится более густой, а сосуды испытывают постоянную нагрузку. Это повышает риск образования тромбов и развития инсульта. Кроме того, в организме запускаются воспалительные процессы, которые разрушают сосудистые стенки и ускоряют атеросклероз.
Невролог добавила, что особенно опасны остановки дыхания во сне — апноэ. Каждая такая пауза лишает мозг кислорода, заставляя сердце работать с перегрузкой.
Чтобы улучшить качество сна, врач посоветовала соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном лучше отказаться от телефонов, телевизора и компьютера.
— Синий свет экранов тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Лучше приглушить освещение, почитать бумажную книгу, принять тёплый душ или послушать спокойную музыку, — отметила Гарипова.
Для крепкого сна подойдут прохладный воздух (18–20 °C), тишина и темнота. Кофеин после 16:00, алкоголь и тяжёлая пища мешают мозгу перейти в режим глубокого сна, даже если человек быстро засыпает.
Кроме того, по словам специалиста, мозг лучше очищается от токсинов, если спать на боку в промежутке с 22 до 24 часов — в это время активнее всего работает глимфатическая система.
Если проблемы со сном сохраняются дольше месяца, важно обратиться к врачу и не ждать, что всё пройдёт само, подчеркнула Анна Гарипова.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики. Читайте на Pchela.news.
Лента новостей
- Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
- Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
- Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
- Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
- В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
- Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
- Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
- В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
- Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
- Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
- В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
- Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
- Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
- Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
- Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
- Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году