Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
До праздников осталось совсем немного времени, и многие стремятся привести себя в форму к зимним корпоративам и новогодней ночи. Быстрый результат возможен, если сочетать правильное питание с физической активностью, а не прибегать к экстремальным диетам. Медики дали конкретные советы.
Ключ к снижению веса — создать небольшой энергетический дефицит. Это значит потреблять чуть меньше калорий, чем организм расходует, и дополнительно стать активнее физически. Часто люди переедают не из-за больших порций, а из-за калорийных перекусов. Например, капучино с десертом может «съесть» треть, а то и половину вашей нормы.
Медик Ольга Проскурякова порекомендовала использовать современные способы подсчёта калорий. Сегодня есть удобные приложения, которые помогают оценивать энергетическую ценность привычных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет регулярно анализировать рацион и сформировать полезные привычки питания.
Перекусы должны быть лёгкими и питательными: фрукты, овощи, бобовые и кисломолочные продукты помогают утолить голод и надолго сохраняют чувство сытости. Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск ожирения и развития диабета. Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова посоветовала наполнять тарелку разноцветными овощами при каждом приёме пищи — чем больше цветов, тем полезнее.
Не менее важно соблюдать регулярную физическую активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, это около получаса в день пять раз в неделю. Такая комбинация правильного питания и движения поможет сбросить вес и остаться здоровым, не прибегая к экстремальным диетам и голодовкам.
Ранее сайт Pchela.news рассказал о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
Более 60 незаконных ларьков и киосков убрали в Рузском округе за год
Как выяснить, понимает ли ребёнок вашу речь, пояснила логопед
Перед праздниками — больше денег: кому из пенсионеров в декабре выплатят две пенсии
Более 30 миллиардов рублей направят на поддержку бойцов СВО и их семей в Подмосковье
В посёлке Тучково вспыхнул двухэтажный ресторан
Как погода влияет на здоровье, рассказали жителям Рузского округа
Рузский спортсмен занял третье место на турнире по настольному теннису в Волоколамске
В Рузе парк «Городок» на один день превратился в зимнюю сказку
Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году